Sigaradan Nasıl Kurtulursunuz?

Rezonans Terapileri ile 1 saat gibi kısa bir sürede sigarayı bırakabileceğinizi biliyor musunuz? Sigaradan kurtulmak için biorezonans terapilerini deneyin.

Bağımlılıklarla Mücadele Merkezi

Sigara bağımlılığı; tüm dünyada hükümetlerin mücadele etmesine rağmen her geçen gün artmaktadır. Türkiye’de her yıl 90bine yakın kişi sigara kaynaklı nedenlerle yaşamını yitirirken, 250 bin çocuk ve 15 milyon yetişkin tütün ürünü kullanıyor. Türkiye tütün nedeniyle ölüm sıralamasında Kuzey Kore’nin ardında ikinci sırada yer almaktadır.  Ülkemizde yol açtığı ölümler; trafik, terör, iş kazaları ölümlerinin toplamından beş kat daha fazladır.

Sigara içerek sadece kendinize değil çevrenizdekilere de zarar verdiğinizi unutmamanız gerekir. Sadece siz değil, çevrenizdekiler de dumanına ne kadar çok maruz kalırsa, kalp krizi geçirme ve akciğer kanseri olma riskleri o oranda artmaktadır.

Başlamak çok kolay ancak bırakmak zordur. Bıraktıktan sonraki ilk 48 saat en zorlu dönemdir. Bu dönemde huzursuzluk, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü ortaya çıkabilir. Birçok kişi defalarca kez bırakmaya karar vermesine rağmen tekrar başlamasının nedeni bu yoksunluk belirtileridir.

Rezonans Terapileri

Rezonans terapileriyle sigarayı bırakan şahıslarda bu yoksunluk belirtileri çok az görülmektedir.

Ülkemizde 16 yıldır bağımlılıklarla mücadele eden Neo. Clinics şubelerinde şimdiye kadar rezonans terapileriyle 50 bini aşkın kişi bıraktı. Siz de yoksunluk belirtileri yaşamadan, kolayca bırakmak istiyorsanız rezonans terapileriyle tanışmanızın zamanı gelmiş demektir.

Koşuyolu Rezonans’ta, siz de rezonans terapileriyle 45-50 dakika süren tek seansta bırakabilirsiniz.

Sigaradan Kurtulmak İçin Adım Adım Yol Haritası

Sigaradan kurtulmak bir günlük karar değil, hazırlık ve sabır gerektiren bir süreçtir. Fiziksel bağımlılığın yanı sıra alışkanlıklar ve duygusal tetikleyiciler de bırakmayı zorlaştırır. İyi haber şu ki, planlı ilerleyen ve destek alan kişilerin başarı şansı belirgin şekilde artar. Aşağıdaki adımlar ve sık sorulan sorular, sürece hazırlanırken size yol gösterebilir ve zorlandığınız anlarda başvurabileceğiniz pratik bir rehber sunar.

Bırakmadan Önce ve İlk Haftalarda Yapılabilecekler

• Bir bırakma günü belirleyin: Önümüzdeki iki hafta içinde, iş ve aile temposunun görece sakin olduğu bir günü seçin.
• Tetikleyicilerinizi not edin: Sabah kahvesi, yemek sonrası, trafik veya stresli anlar gibi sigara içtiğiniz durumları yazın ve her biri için alternatif bir davranış belirleyin.
• Ortamı temizleyin: Evdeki ve arabadaki sigara, çakmak ve küllükleri kaldırın; kıyafetlerinizi ve perdelerinizi yıkayarak kokuyu uzaklaştırın.
• Çevrenizi bilgilendirin: Aileniz ve arkadaşlarınızdan destek isteyin; yanınızda sigara içmemelerini rica edin.
• Elinizi ve ağzınızı meşgul edin: Şekersiz sakız, havuç veya salatalık dilimleri, stres topu gibi küçük yardımcılar bulundurun.
• Tökezlerseniz pes etmeyin: Birçok kişi kalıcı olarak bırakmadan önce birkaç deneme yapar; bir sigara, eski düzene dönmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez.
• Kafein ve alkole dikkat edin: İlk haftalarda alkol, sigara isteğini sıklıkla tetikler; kahve tüketimini de azaltmak yoksunluk sırasında huzursuzluğu hafifletebilir.
• Rutininizi değiştirin: Yemekten sonra masadan hemen kalkıp kısa bir yürüyüş yapmak ya da dişlerinizi fırçalamak, alışkanlık zincirini kırmaya yardımcı olur.
• Kazancınızı görün: Sigaraya harcamadığınız parayı bir kumbarada biriktirin; birkaç ay sonra kendinizi küçük bir hediyeyle ödüllendirin.
• Nefes molası verin: Sigara isteği geldiğinde dört saniye nefes alıp dört saniye tutun, ardından altı saniyede yavaşça verin; birkaç tekrar çoğu zaman krizi hafifletir.
• Küçük hedefler koyun: Önce bir gün, sonra bir hafta, sonra bir ay sigarasız kalmayı hedefleyin ve her aşamayı takvimde işaretleyin.

İlk günlerde neler olur? Yoksunluk belirtileri genellikle ilk birkaç gün en yoğun hâlde hissedilir, ardından giderek azalır. Sigara isteği dalgalar hâlinde gelir ve çoğu zaman birkaç dakika içinde geçer. Bol su içmek, kısa yürüyüşler yapmak ve derin nefes egzersizleri uygulamak bu anları atlatmanıza yardımcı olabilir. Huzursuzluk, sinirlilik ve uyku düzensizliği gibi belirtilerin geçici olduğunu bilmek de motivasyonu korur.

Vücudunuzda neler değişir? Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre son sigaradan yaklaşık 20 dakika sonra kalp hızı ve tansiyon düşmeye başlar, 12 saat içinde kandaki karbonmonoksit düzeyi normale yaklaşır. Birkaç hafta ile birkaç ay içinde dolaşım ve akciğer fonksiyonları iyileşir. Bir yıl sonunda koroner kalp hastalığı riski, sigara içen birine göre yaklaşık yarıya iner.

Kilo almaktan korkuyorum, ne yapmalıyım? Bırakma sonrası iştah artışı sık görülür. Ara öğünlerde çiğ sebze, meyve, yoğurt veya bir avuç çiğ kuruyemiş tüketmek ve günlük yürüyüşü alışkanlık hâline getirmek kilo kontrolüne yardımcı olur. Tatlı isteği arttığında önce bir bardak su içip birkaç dakika beklemek de işe yarayabilir. Birkaç kilonun yarattığı risk, sigaraya devam etmenin riskleriyle karşılaştırılamayacak kadar küçüktür.

Hangi destekler var? Sigaradan kurtulmak isteyenler ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı’nı arayabilir veya hastanelerdeki sigara bırakma polikliniklerine başvurabilir. Nikotin replasman ürünleri ve ilaç tedavileri yalnızca hekim değerlendirmesiyle kullanılmalıdır. Koşuyolu Rezonans’ta uyguladığımız biorezonans ise bu sürece tamamlayıcı ve destekleyici bir yöntem olarak eşlik edebilir. Kalp, akciğer hastalığı olanlar ve gebeler mutlaka bir hekime danışmalıdır.

Sigaradan Kurtulmak İçin İlk Gün Kontrol Listesi

• Evdeki, arabadaki ve çantadaki tüm sigaraları, çakmakları ve küllükleri kaldırın.
• Sigara içtiğiniz saatlerde yapacağınız alternatif bir etkinlik belirleyin.
• Yanınızda su, sakız ya da kuruyemiş gibi ağzınızı meşgul edecek seçenekler bulundurun.
• Yakınlarınıza karar verdiğinizi söyleyin ve destek isteyin.
• Kahve ve alkol gibi tetikleyicileri ilk haftalarda sınırlayın.

Sigaradan kurtulmak isteyen herkesin ilk günleri farklı geçer; bazı kişiler yoğun istek duyarken bazıları daha çok huzursuzluk ve uyku değişiklikleri yaşar. Bu belirtilerin geçici olduğunu bilmek, zorlu anlarda pes etmemeyi kolaylaştırır. Sigaradan kurtulmak için tek bir doğru yol yoktur; önemli olan size uygun yöntemi bulmak ve kararınızı desteklemektir.

Bırakmanın ilk aylarında kilo alma kaygısı da sık yaşanır. Öğün düzenini korumak, sebze ve meyveden oluşan ara öğünler hazırlamak ve günlük yürüyüşü sürdürmek bu kaygıyı azaltır. Sigaradan kurtulmak, sağlığınız için atabileceğiniz en değerli adımlardan biridir; birkaç kiloluk değişim bile bu kazancın yanında küçük kalır.

Kalıcı Olarak Sigaradan Kurtulmak İçin Uzun Vadeli Stratejiler

İlk günler ve haftalar atlatıldığında süreç bitmiş gibi görünebilir. Oysa pek çok kişi için asıl sınav, aylar sonra beklenmedik bir anda gelen yoğun istekle yaşanır. Bir düğün, uzun bir yolculuk, iş yerinde stresli bir gün ya da eski arkadaşlarla bir araya gelmek, unuttuğunuzu sandığınız alışkanlığı yeniden hatırlatabilir.

“Sadece Bir Tane” Düşüncesi

Bırakmayı sürdürenlerin en sık karşılaştığı tuzak, “bir taneden bir şey olmaz” düşüncesidir. Tek bir sigara, uzun süredir sessiz kalan isteği yeniden canlandırabilir ve eski düzene dönüşe kapı aralayabilir. Bu düşünce aklınıza geldiğinde onu bir karar değil, geçip gidecek bir istek olarak görmeye çalışın. Bırakma nedenlerinizi yazdığınız küçük bir not, böyle anlarda pusula işlevi görür.

Sosyal Ortamlara Hazırlık

• Sigara içilen ortamlara gitmeden önce elinizde bir içecek ya da sakız bulundurun.
• Sigara ikram edildiğinde söyleyeceğiniz kısa ve net bir cevabı önceden belirleyin.
• İlk aylarda alkolün yoğun olduğu ortamlarda kalış sürenizi kısa tutun.
• Molalarda sigara içen arkadaşlarınıza eşlik etmek yerine kısa bir yürüyüşe çıkın.

Elektronik Sigara ve Isıtılmış Tütün Ürünleri

Bazı kişiler bırakırken elektronik sigaraya ya da ısıtılmış tütün ürünlerine geçmeyi düşünür. Bu ürünler de nikotin içerir ve nikotin bağımlılığını sürdürür; dolayısıyla sigaradan kurtulmak yerine bağımlılığın yalnızca biçimini değiştirmek anlamına gelebilir. Hangi yöntemin size uygun olduğunu bir hekimle ya da sigara bırakma polikliniğiyle konuşmak daha sağlıklıdır.

Kazanımlarınızı Fark Edin

Aylar geçtikçe bırakmanın getirdiği değişiklikler gündelik hayatın sıradan bir parçası haline gelir ve fark edilmez olur. Oysa bunları hatırlamak motivasyonun en güçlü kaynaklarından biridir. Merdiven çıkarken daha rahat nefes almak, yemeklerin tadını daha iyi almak, kıyafetlerinizde ve evinizde artık sigara kokusu olmaması ya da biriktirdiğiniz para gibi kazanımları bir listede toplayın. Zorlandığınız anlarda bu listeye göz atmak, neden başladığınızı hatırlamanıza yardımcı olur.

Duygusal Boşluğu Doldurmak

Sigara yıllarca stres anlarında bir mola, yalnızlıkta bir eşlikçi ya da sohbetlerde bir bahane olmuş olabilir. Bu rolleri boşta bırakmak yerine yeni karşılıklar bulmak önemlidir: kısa nefes egzersizleri, bir fincan bitki çayı eşliğinde birkaç dakikalık sessizlik, bir arkadaşla telefon görüşmesi ya da elinizi meşgul eden bir hobi. Sigaradan kurtulmak yalnızca bir maddeyi bırakmak değil, gününüzü yeniden düzenlemektir.

Tökezlediğinizde

Bir ya da birkaç sigara içtiyseniz bunu başarısızlık olarak değil, öğrenme fırsatı olarak görün. Hangi durumun tetiklediğini not edin ve bir sonraki sefer için planınızı güncelleyin. Kalıcı olarak sigaradan kurtulmak çoğu zaman birden fazla deneme gerektirir; önemli olan yeniden denemeye devam etmek ve gerektiğinde destek istemekten çekinmemektir.

Sigaradan Kurtulmak Konusunda Uzman Desteği

Sigaradan kurtulmak hakkında okuduklarınızı kendi yaşamınıza uyarlamak her zaman kolay olmayabilir. Koşuyolu Rezonans’ta sigaradan kurtulmak ile ilgili sorularınızı ücretsiz ön görüşmede konuşabilir, size uygun programı birlikte belirleyebiliriz.

Kişiye özel destek için sigara bırakma terapimiz hakkında bilgi alabilir, ücretsiz ön görüşme talebi oluşturabilirsiniz. Güvenilir bilgi için Dünya Sağlık Örgütü: Tütün kaynağına da göz atabilirsiniz. Unutmayın, sigaradan kurtulmak sürecinde küçük ve sürdürülebilir adımlar uzun vadede en büyük farkı yaratır.